夜寝る前も換気をするとよく眠れます。
寝る前に一度窓を開けて、空気を入れ替えてからベッドに入って下さい。
用心が悪いですから、部屋の明かりを消してそのまま５分ほどベッドで待機して下さい。

それから窓を閉めてベッドに入って休んでください。
もしも体の冷たさを感じましたら、足も手も思い切り伸ばして、足の先から体内に空気を入れるような感覚で呼吸をして下さい。
この呼吸法を体感しますと、とても眠りやすくなります。一度お試しください。