質の良い睡眠を取ると、どんなことが期待できる？

1. 疲労回復　内分泌機能が高まり体内での代謝活動促進や、ストレスへの耐性が強まります。
2. 生活習慣病予防　睡眠不足は生活習慣の乱れを招く一因です。数年後には癌、心疾患、脳血管疾患などを発症させるリスクが高まります。良い睡眠をとってリスクを減らすことができます。
3. 肥満予防　食欲をコントロールするホルモンは睡眠と密接な関係を持っています。睡眠を確保することは太りにくい体質づくりに役立ちます。
4. ストレスやうつ症状の緩和　睡眠には脳を休ませ、自律神経を整える働きがあります。眠ることで脳内の抗ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され、ストレスやうつ症状を緩和、軽減することができます。
5. 美容効果　美容、お肌の再生に必要なホルモン　「成長ホルモン」の分泌は眠っている間に沢山出ています。睡眠不足はこの分泌を妨げる原因です。
6. 日中の活動の向上　睡眠は脳内の記憶の整理や、体力の回復に効果があります。寝ないで勉強したり、運動することはかえってその質を低下させてしまうことになります。

「熟睡」っていい言葉ですね～。今の時代、これが出来てない人がどんだけ居ることか･･･。

「ホルモン」って言葉が出てきますが、睡眠にはこいつが深く関わってきます。詳しい話はまたの機会に。焼肉屋で食べるホルモンとは、違いますよー^^;）

熟睡できない。とてもつらいですね？ちょびっとでも、睡眠のお手伝いが出来たら良いなと思っています。どんな事でもご相談ください。何らかのお手伝いをできるかもしれません。
寝ることのご相談はぜひ「専門店」で。健康の秘訣のヒントになるかも！！

皆さんがサプリメントを飲んだり、運動をしたり、体のことを気を遣ってしている事が多少なりともあると思います。健（すこ）やかで康（やす）らかな生活。「健康」で人生を過ごしたいのは誰でもが望むことなのではないでしょうか？

人それぞれで一概には言えないですが、人が究極に求める事、お金や名誉、其の他にも沢山有るかも知れません。でもそれは「健康で元気な生活出来る身体」あっての事ですよね。

人が生活していくうえで絶対に必要なのは、食べる事です。それと同じくらい大事な事は眠る事。この２つは絶対に欠かせない事です。

この二つのうちどちらでも削ったら、人間には必ずと言っていいほど「死」が迎えに来ます。

私が受験を控えていた頃（何十年も前ですが…）こういう言葉が有りました。「四当五落」。５時間寝たら不合格、４時間だったら合格という意味でしょうか。
また「２４時間戦えますか♪」って、テレビで毎日この言葉が流れてたように記憶してます。
今でも歌えますよ^^；）

仕事中や学校で「昼寝」をしてたら、絶対に怒られましたよね。

当時の状況よりは、意識はだいぶ変わっているかもしれませんが、生活費を削って食費を節約したり、眠るのに時間を費やすのはもったいない、と捉えている方のほうが今の日本の現状を見てみると、当時とそんなに変わってないかもしれません。

健康な生活を手に入れる事が出来るように、ぜひこの２つを見直してみませんか？

眠りに関するお悩みは、「眠りのコンシェルジュ」のいる当店にお任せください。またその他の健康相談も随時承っております。「健康指導士」が様々なアドバイスをさせていただきます。

ご来店を心よりお待ちしております。

日中はまだ暑くて、蒸し暑い日が続いています。
衣替えは、当分先ですね。

台風や地震など心配事もたくさんありますね。当店もこの台風で、表の看板が吹き飛ばされてしまいました。
実際お家の中にいても、怖かったです。停電で何にも出来なかったですしね。

でも、夜１０時ごろに夜空を眺めてみてください。月が綺麗です。
夜空は「秋」なのですね。

興味のある方は、ぜひ夜空を見上げて、宇宙の空想の世界を楽しまれたらいかがでしょうか？
ちょっぴり昼間のストレスが、解消されますよ。

ちなみに、２０１８年９月の次の満月は、９月２５日だそうです。

被災された方にはお見舞い申し上げます。ちょびっとだけ、目を上げて夜空を見られるといかがでしょうか？

夏休みは楽しく過ごせましたか？

夏休み中、朝起きる時間が遅かったり、夜寝る時間が遅かったりしたお子様たちが多かったかもしれませんね。
夏休みの終盤に新学期に向けて、体調を整えて下さい。

①朝起きる時間を決めて起きる
朝日を浴びて、体内時計をリセットしましょう。朝ごはんもきちんと食べましょう。

②昼は、体を十分に動かしましょう。
お子様は、お昼寝をするのも有効です。ただし３０分以内にしてください。長くとるのは逆効果です。

③夜は、眠る２時間前までには夕食を食べましょう。お風呂はぬるめのお湯の方が、眠気を誘います。
眠る前の、ゲーム・テレビ・スマホは、「光」がきつすぎて体内時計を狂わせてしまいます。
また脳を興奮させるので、その習慣は少しずつ止めていきましょう。
眠る時間を決めて、おふとんに入ってください。

以上のことを気を付けて、これからの季節を迎えて下さい。

お子さんの「眠り」や、親御様の「健康」の事で心配なことが有りましたら、お店にお越しください。
どうしたらよい眠りができるか、アドバイスをさせていただきます。

子供にとって、いい眠りとはどんなものなのでしょうか？

子供の理想の睡眠時間は、１０歳児の場合、９時間～９時間半が望ましいといわれています。
不足しても、これ以上の長く眠っても良くないそうです。

オックスフォード大学のラッセル・フォスター氏が、各種データの結果を発表されています。
少ない睡眠も支障はないのですが、新しい事がひらめいたり、複雑な問題を解決したりするには、少々ダメなようです。
また沢山寝過ぎた時は、体がだるくなったり１日中ボーっとしたりするようです。

親の生活リズムではなくて、子供の生活リズムに合わせて、子供の睡眠を確保してあげてください。そして理想の眠りを習慣づけてあげましょう。

体内時計って本当にあるの？

「体内時計」という言葉を聞いたことはありますか？

体内時計は、生まれた時からみんなの体の中の細胞にあります。（太陽の光で時間を測っています。）
ですから朝明るくなったら目が覚めて、夜暗くなったら眠くなります。

「おはよう」リズムと、「おやすみ」リズムを上手に使って、子供の成長時にこのリズムを習慣付けるように心掛けてほしいと思います。

せっかく生まれた時から持っている「体内時計」を上手に使って、大人になってからも丈夫な体を維持できるようにしてください。

テスト前、夜遅くまで勉強した方がいいの？

脳は眠っている間に、起きている間のことを整理して覚えているので、きちんと眠ることが大切です。
眠ることで体だけじゃなく、頭も育っているのです。

眠る時間を少なくして勉強することは、記憶を脳にとどめるためには、あまりお勧めできません。
大きくなっても、効率よく時間を決めて勉強してください。

睡眠不足で覚えたことは、すぐに忘れてしまうそうです。気を付けましょう。

ですので、記憶力を向上させるには、夜遅くまで勉強するより、しっかり眠ることの方が大切です。朝早く起きて勉強した方が、記憶には残りやすいと思います。

夢って、眠っている間ずーっと見ているの？

人は、夜の間に「レムすいみん」と「ノンレムすいみん」を何回か繰り返して、朝、目が覚めるそうです。

レムすいみんは、
〇体は眠っているけど、脳は活発に動いている。
〇はっきりとした夢を見る。
〇勉強したことなどを頭の中で整理している。

ノンレムすいみんは、
〇脳は眠っているけど、体は動いている（内臓など）。
〇成長ホルモンを出している。
〇ぼんやりとした夢を見る。
〇いやなことや悲しい思い出を少なくしている。

ですので、夢はずっと見ていることになりますね。ノンレムの時はほとんど覚えていないようですが。

小学生の間は、１０時間近く眠ることが理想的です。

夏休みもあとわずか、お子様の宿題は順調ですか？
私は毎年この時期は、焦りに焦りまくっていた記憶しかありませんが・・・。

８月１９日に、「手作りキッズ枕教室」を開催しました。当日は四日市の花火大会と重なって、皆さんに集まっていただけるかと心配しましたが、午前１０時からと午後２時からの２回とも、お子様と親御様が沢山ご来店いただきました。

子供たちは、自分の頭の形、首の形などを測って自分専用の枕を製作し、とても喜んでお持ち帰りしていただきました。
中には熱心にメモを取って、夏休みの自由研究に提出するとがんばったお子様もいました。

平成生まれの子供たちは、明るく積極的な子供さんばかりで、総じてしっかりしているなあと思いました。
これからも恒例化して、来年も開催したいと思います。

中日新聞の北勢版（８月２２日付）にも紹介されました。また同じく中日新聞の四日市ホームニュース、地元発刊の「ゆう」にもこれから掲載される予定です。
是非ご覧ください。

眠りと成長

ねむりって、体が大きくなることに関係あるのでしょうか？
ねむっている間に背が伸びるって、本当ですか？

答えは「本当」です。

眠ることは、体を休めるだけではありません。
体を育てる「成長ホルモン」が一番多く脳から出るのは、夜眠っている間です。
骨を伸ばし、筋肉を増やし、体の傷ついた部分を治してくれます。

ただ眠るだけでなくて、睡眠の量・質・時間帯を意識した睡眠を心掛け、脳を作り、守り、育てていって下さい。それが正しくて良い眠育につながります。

成長ホルモンの役割には、どんなものがあるのでしょうか？
①、体の成長・・・身長が高くなる
②、お肌がスベスベ・・・きれいに修復します
③、記憶力を高める・・・頭がよくなる
④、肥満の防止・・・太りにくくなる
⑤、病気の予防・・・強い体になる

成長ホルモンの役割はたくさんあって、どれも良い事だらけです。
成長ホルモンの分泌は、眠り始めて最初の３時間くらいの深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に、集中的に出ます。

熟睡できる環境（マットレス、掛けふとん、枕、音、光、におい）等を整えられるように心がけましょう。

そうすると、理想的な大人に成長することが楽しみになります。